Dans un monde qui va vite, où tu te sens parfois débordée, déconnectée, tiraillée entre ce que les autres attendent de toi et ce que ton cœur murmure… il devient vital de te recentrer.
Retrouver l’alignement, c’est te sentir à ta juste place. C’est vivre en accord avec ce que tu penses, ce que tu ressens et ce que tu fais. Cette quête commence par une reconnexion à toi-même : corps, cœur, esprit.
Voici 7 rituels simples et puissants pour amorcer ce retour à toi et retrouver ta joie intérieure.
1. Le scan corporel : « Comment je me sens aujourd’hui ? »
Dès le réveil, avant même de regarder ton téléphone, prends un instant pour t’ancrer.
Ferme les yeux et demande-toi simplement :
« Comment je me sens aujourd’hui ? »
Fais un scan corporel express : pieds, jambes, bassin, dos, cœur, gorge, visage… Ressens tensions, douceur, chaleur et émotions qui t’habitent.
Termine en posant une affirmation positive pour t’accompagner dans ta journée (tu peux t’inspirer de mon article sur les affirmations).
2. Une routine du matin pour réveiller ton corps
L’idée n’est pas de performer mais de ressentir ton corps, de le retrouver avec douceur.
Quelques étirements, une courte séance de yoga, une danse spontanée dans ton salon…
Tu trouveras ci-dessous ma proposition de routine en 5 minutes le matin pour se mettre en énergie et prendre soin de son corps.
3. Écriture quotidienne : ton ton rendez-vous avec toi-même
Prends 5 minutes (ou plus) chaque jour pour écrire ce qui te passe par la tête, ce que tu traverses.
Il est toujours intéressant de noter comment tu te sens, ce qui t’apporte de la joie, ou au contraire de te questionner sur pourquoi telle ou telle situation ne t’apporte pas de joie.
4. Créer ta boussole intérieure (valeurs & vision)
Quelles sont les 3 valeurs essentielles qui guident ta vie ?
Tes valeurs sont ton GPS intérieur. Ce sont elles qui te guident vers ce qui est juste pour toi, vers une vie qui te ressemble vraiment.
Comment identifier tes 3 valeurs essentielles ?
Étape 1 : L’exploration
Prends un moment calme avec ton carnet. Note sans réfléchir pendant 5 minutes toutes les situations où tu t’es sentie en joie, vivante, toi-même.
Etape 2 : L’identification
Reprends la liste de tout ce que tu as écrit et définit en un mot le besoin auquel répondait chacune de ses situation (liberté, justice, don, respect, amour, partage, amitié, puissance, ambition, …)
Étape 3 : L’élimination
Parmi tous les besoins identifiés, fais la liste de ceux qui reviennent le plus souvent et associe-les à des valeurs.
Définis les 3 ou 5 qui te parlent le plus.
Étape 4 : L’incarnation C’est là que la magie opère. Pour chacune de tes 3 valeurs, demande-toi :
- Comment puis-je l’incarner aujourd’hui dans ma vie quotidienne ?
- Dans ma façon de manger, de m’habiller, de parler, de bouger ?
- Dans mes relations, mon travail, mes moments de pause ?
Exemple concret : Si ta valeur est la joie, transforme ton quotidien :
- Choisis des vêtements qui te font sourire
- Mets de la musique en préparant ton repas
- Offre-toi un petit plaisir chaque jour
- Parle avec légèreté, ris plus souvent
Note tes 3 valeurs sur un joli papier, affiche-les où tu peux les voir. Reviens-y dès que tu doutes, dès qu’une décision te pose question : « Est-ce aligné avec mes valeurs ? »
Besoin d’accompagnement pour clarifier tes valeurs et créer un plan d’action concret ? Réserve un appel découverte avec moi, je te guiderai pas à pas.
5. Pratiquer la cohérence cardiaque
Technique simple de respiration pour te recentrer, apaiser ton mental et ressentir l’équilibre.
A pratique dès que tu te sens stressée, dépassée par tes émotions ou juste pour une faire une pause dans ta journée.
Comment faire :
- Inspire 5 secondes
- Expire 5 secondes
- Pendant 5 minutes
3 fois par jour si possible (mais déjà une fois c’est bien 🙂 ). Tu peux utiliser des applis pour t’aider et t’éviter de compter.
6. La lettre de tes 85 ans
Ce rituel est un voyage dans le temps qui te reconnecte à l’essentiel. Il t’offre la perspective que seule l’expérience et le recul peuvent apporter.
Préparation du rituel :
- Choisis un moment où tu ne seras pas dérangée (au moins 30 minutes)
- Allume une bougie, prépare-toi une tisane
- Installe-toi confortablement avec ton carnet
- Prends quelques respirations profondes pour t’ancrer
Le voyage imaginaire : Ferme les yeux. Imagine-toi à 85 ans. Où es-tu ? Comment es-tu habillée ? Qu’est-ce que tu ressens dans ton corps ? Observe ton visage, ton regard, ton sourire. Cette femme sage a traversé des joies, des défis, des transformations. Elle a vécu pleinement.
Maintenant, elle se tourne vers toi, celle que tu es aujourd’hui, avec tout son amour et sa sagesse.
Ouvre les yeux et laisse-la t’écrire une lettre. Voici des questions pour te guider :
Ma chérie,
- Qu’est-ce que j’ai compris sur la vie qui t’aurait évité tant de souffrances inutiles ?
- De quoi suis-je la plus fière dans le chemin que nous avons parcouru ?
- Qu’est-ce qui comptait vraiment, finalement ? Et qu’est-ce qui n’était que du bruit ?
- Quelles peurs aimerais-je que tu lâches dès maintenant ?
- Quels rêves aimerais-je que tu oses poursuivre, même s’ils te font peur ?
- Quelle relation aimerais-je que tu cultives (avec toi-même, avec les autres) ?
- Si tu ne devais retenir qu’une seule chose de cette lettre, ce serait quoi ?
Avec tout mon amour et ma tendresse, Toi, à 85 ans
Après l’écriture : Relis ta lettre à voix haute. Accueille ce qui monte : larmes, sourires, révélations. Cette lettre est un trésor. Garde-la précieusement et relis-la dans les moments de doute, de décisions importantes, ou simplement quand tu as besoin de te rappeler ce qui compte vraiment.
Tu peux aussi en faire un rituel annuel, à ton anniversaire, et observer comment tes réponses évoluent.
7. Les 3 kiffs
Chaque soir avant de t’endormir, passe ta journée en revue et exprime de la gratitude pour au moins 3 moments qui t’ont apporté de la joie, pour lesquelles tu es reconnaissante.
Ce peut être le café en terrasse au soleil, d’avoir aidé quelqu’un à traverser ou juste d’avoir pu dormir 5minutes de plus !
Tu verras, au début il sera peut être très difficiles de trouver 3 choses pour lesquels remercier, mais rapidement tu en auras tellement que tu t’endormiras en les citant 😉
Tu peux aussi les écrire dans ton carnet.
En conclusion : commence petit, commence maintenant
L’alignement et la reconnexion à toi-même, ce n’est pas compliqué. Ce n’est pas non plus réservé aux moments « parfaits » où tu aurais enfin du temps.
C’est maintenant. C’est dans le concret de ta journée.
Tu n’as pas besoin de tout faire. Choisis UN rituel, celui qui te parle vraiment. Peut-être que c’est les 3 kiffs du soir parce que tu aimes finir la journée sur du positif. Ou le scan corporel du matin parce que tu as besoin de te poser avant de démarrer. Ou simplement la cohérence cardiaque quand tu sens le stress monter.
Commence par là. Juste ça.
Parce que l’alignement, c’est sentir que ce que tu fais a du sens pour toi. Et la reconnexion, c’est juste… te retrouver. Arrêter de fonctionner en pilote automatique et te demander : « Là, maintenant, comment je vais vraiment ? »
Même si c’est juste :
- Fermer les yeux 1 minute
- Respirer 5 fois en conscience
- Écrire une phrase
- Dire merci
- T’étirer en te levant
1, c’est mieux que 0. Et le plus dur, c’est de passer de 0 à 1.
Alors voilà. Pas besoin d’être parfaite. Pas besoin de tout changer d’un coup. Juste un petit geste aujourd’hui. Puis un autre demain. Et tu verras, petit à petit, tu te retrouves.
Commence aujourd’hui. Reconnecte-toi. Rayonne. ✨
Si tu veux être accompagnée dans ce chemin, je suis là. Réserve un appel découverte, on verra ensemble comment avancer concrètement.
